Active ageing, Fitness

De voordelen van roeien op een rijtje.

roeier

Heb je heel veel verschillende trainingen geprobeerd in de zoektocht om fit en in vorm te worden, maar ontdek je dat je je binnen een week verveelt?

Als dit u bekend voorkomt, moet u misschien teruggaan naar de basis. 

Mensen maken vaak de fout te denken dat fitness gelijk staat aan hardlopen over lange afstanden met veel bloed, zweet en tranen. Of alleen de nieuwste uitrusting en technologie zullen u helpen uw doelen te bereiken. Maar we hebben een klein geheimpje dat we met je willen delen. Terwijl mensen in de rij staan ​​om de loopband, de crosstrainers en de hometrainers te gebruiken, raden we u aan door te lopen naar de ongebruikte roeitrainer in de hoek en snel fit te worden! 

De roeimachine gaat ver terug, in feite ongeveer 2500 jaar geleden, toen de oude Grieken hem gebruikten om zich voor te bereiden op oorlog. En in 1871, toen mannen hoge hoeden droegen en dames bustiers droegen, patenteerde William Curtis het allereerste type binnenshuis. 

Roeien is een geweldige vorm van lichaamsbeweging voor mensen van alle leeftijden en alle fitness, en het heeft een heleboel voordelen.

  1. Roeien verbrandt (veel) calorieën 

Hoewel het er misschien niet zo uitziet, verbrandt roeien een heleboel calorieën, ongeveer 377 in 30 minuten. Of laten we het zo zeggen: wedstrijdroeiers verbruiken bijna twee keer zoveel calorieën op 2.000 meter als hardlopers tijdens een steile jacht van 3.000 meter. Als je een paar kilo wilt afvallen, is het misschien de moeite waard om roeien een kans te geven. 

2. Roeien vermindert stress

Doe jezelf een plezier. Na een stressvolle dag op kantoor of thuis, pak je je roeitrainer en doe je een snelle training van 30 minuten. Lichamelijke activiteit, zoals roeien, helpt bij het produceren van endorfine, de feel-good chemicaliën in je hersenen. Deze werken niet alleen als een natuurlijke pijnstiller, ze helpen je ook om beter te slapen en je beter te voelen. Regelmatige sessies op uw roeitrainer zullen uw humeur verbeteren, spanning verminderen en zelfs uw zelfrespect verbeteren.

3. Roeien zorgt voor een gezonde balans 

Roeien kan een gezonde balans creëren, en nee, we bedoelen niet de balans tussen werk en privé . Roeien zorgt voor een gezonde balans tussen vetvrije massa en vetmassa in uw lichaam. Als je lichaamsvet hoog is, is roeien een uitstekende manier om het te verbranden. 

4. Roeien maakt je hart gezond

En wie wil er nou geen gezond hart? Roeien is een cardiovasculaire oefening die het vermogen van uw longen vergroot om het hart, het bloed en de rest van uw lichaam van zuurstof te voorzien. Studies Roeien verbetert het vermogen van uw longen om zuurstof te leveren aan het bloed, het hart en de rest van uw lichaam. Een gebrek aan lichaamsbeweging houdt verband met een aantal ziekten, waaronder hartaandoeningen, maar het goede nieuws is dat het geen lange, vervelende sessies hoeven te zijn. Een regelmatige training van 30 minuten op een roeitrainer is alles wat u nodig heeft.

5. Roei tonen van je spieren 

Roeien werkt bijna elke spiergroep (en waarschijnlijk wist je niet eens dat je ze had). Terwijl veel oefeningen zich richten op specifieke gebieden en spiergroepen, traint een roeitrainer je benen, je billen en heupen. Je versterkt ook je rug, armen en schouders, samen met je romp en kern. En dit alles gebeurt met heel weinig stress of druk op je spieren en gewrichten, wat betekent dat er geen mantra’s meer “spanning en pijn gelijk aan winst” zijn. 

6. Roeien versterkt je kern 

Roeien maakt je kern sterker door de neutraliserende en stabiliserende spieren te trainen. Dit zijn dezelfde spieren die voorkomen dat je omvalt (wie wist) en voorkomen dat je je rug verwondt als je iets zwaars oppakt.

7. Roeien toont snel resultaten 

Van alle oefeningen zijn er niet veel die zo snel resultaten zullen opleveren als roeien. Bij regelmatige sessies zult u snel afvallen, vooral als u intensieve intervaltraining doet. Dus in plaats van elke dag 60 minuten in hetzelfde tempo te roeien, is het beter om elke dag 20 minuten te roeien, waarbij je een minuut rustig roeien afwisselt met een minuut hard roeien. 

8. Roeien verbetert uw flexibiliteit en mobiliteit 

Als u op zoek bent naar een oefening die uw flexibiliteit vergroot, dan moet u de roeitrainer eens proberen. Een sessie van 20 tot 30 minuten matig roeien maakt gewrichten en spieren los en vermindert de stijfheid. 

9. Roeien is een oefening met weinig impact

Roeien is een van de veiligste sporten die er zijn, omdat het wordt beschouwd als weinig belastend. Als het goed is gedaan, gebruikt roeien een vloeiende beweging met weinig tot geen kans op blessures, in tegenstelling tot high-impact oefeningen.

10. Roeien maakt je sterker 

Roeien is een geweldige manier om sterker te worden. Het werkt op de quadriceps, de spieren aan de voorkant van je dijen. Naarmate deze spieren sterker worden, kun je het aantal soorten activiteiten dat je doet, waaronder hardlopen, squats en lunges, uitbreiden.

11. Roeien is een goede training voor alle soorten sporten 

Ongeacht de sport die u beoefent , u zult profiteren van roeien als onderdeel van uw training. Omdat het zoveel spiergroepen traint, worden armen, schouders, benen en rug sterker en sterker. Van zwemmen en gewichtheffen tot hardlopen en tennis, roeien helpt je bij het trainen. 

12. Roei-machines zijn gemakkelijk te gebruiken 

Bent u ooit een sportschool binnengelopen en voelde u zich overweldigd door alle verschillende soorten apparatuur? Of erger nog, begonnen met een machine om halverwege te horen dat je achterstevoren en ondersteboven bent? Een roeitrainer is gemakkelijk te gebruiken, van het opzetten tot de daadwerkelijke oefening. 

13. Roeien is een feel-good-oefening

We weten dat tijdens het sporten endorfine vrijkomt, die feel-good hormonen die stress helpen verlichten, maar roeien doet nog meer. Omdat het een ritmische beweging vereist, is roeien ontspannend, bijna als dansen, en als je je koptelefoon opzet, ben je in “the zone”. 

14. Roeien is goed voor artritis en artrose 

Voor iedereen die aan artrose of artritis lijdt, is roeien een uitstekende manier om in vorm te blijven. Het is ook goed voor u als u herstellende bent van een blessure of vecht met andere pijntjes en kwalen. Een roeitrainer helpt u uw gewrichten te versterken en de mobiliteit te vergroten zonder meer schade aan te richten.

Zie je, de goeie ouwe roeitrainer, samen met een beetje motivatie en een gezonde dosis vastberadenheid zul je je in een mum van tijd sterker voelen en er beter uitzien.