De ochtend is misschien wel het belangrijkste deel van de dag.
Zorg dat de ochtend goed is, en je bent op het goede spoor voor een goed geleefde dag. Het creëren van een effectieve ochtendroutine is net zo eenvoudig als het opnemen van een paar heilzame gewoontes. Vooral belangrijk voor de ochtendroutine is het opnemen van gewoonten die uw gezondheid ondersteunen.
Hier zijn 3 door onderzoek ondersteunde gezonde gewoonten die je ochtendroutine zullen verbeteren.
1. HYDRATEREN
Hydratatie is cruciaal voor het optimaal functioneren van ons lichaam en onze geest en is de belangrijkste oefening die ik mensen aanraad in hun ochtendroutines.
Drink zo snel mogelijk na het ontwaken een groot glas water.
Deze oefening zal u helpen uw dag op een gezonde manier te beginnen; er zijn zoveel voordelen aan het drinken van water in de ochtend. Zonder water zal onze geest wazig zijn, zal ons lichaam niet worden geoptimaliseerd en zullen de processen in ons lichaam niet op hun volledige capaciteit werken.
2. KOFFIE
Koffie is een van de gezondste voedingsmiddelen die er bestaan.
Het zit vol met antioxidanten en andere krachtige verbindingen zoals polyfenolen en cafestol en kahweol, waardoor het een krachtig hulpmiddel is voor een betere gezondheid. Het is ook aangetoond dat koffie de volgende voordelen heeft:
*Verbetert het humeur
*Verbetert de trainingsprestaties
*Verbetert het geheugen, de aandacht en de reactietijd
*Verbetert de cognitieve prestaties
*Vermindert het risico op kanker
*Verlaagt ontstekingen
*Verlaagt het risico op diabetes
*Beschermt de lever
Ongeveer 1-2 uur na het ontwaken, een kopje koffie drinken doet wonderen!
We willen koffie vermijden binnen dat eerste uur na het ontwaken, vanwege onze natuurlijke piek in cortisol – ons stresshormoon. Wanneer we onze natuurlijke cortisolpieken combineren met een kopje koffie, kan dit onze stressrespons dramatisch verhogen en kan ons lichaam er ook voor zorgen dat ons lichaam immuun wordt voor de impact van de cafeïne.
Op de lange termijn verhoogt dit onze cafeïnetolerantie, wat betekent dat we steeds meer nodig zullen hebben om een buzz te krijgen.
3. AARDEN
Het beoefenen van aarden heeft zoveel voordelen voor je gezondheid.
Aarden is de praktijk van het aanraken van de aarde met je blote huid – idealiter je blote voeten op het gras. Dit zorgt voor de overdracht van ionen tussen uw lichaam en de aarde, wat leidt tot voordelen zoals verminderde ontsteking, betere slaapkwaliteit en een vermindering van cortisol.
Bovendien is buiten zijn op zich al goed voor onze gezondheid.
Probeer minstens 10 minuten met je blote voeten op het gras te staan. Je kan het heel eenvoudig koppelen met één of beide van de bovenstaande gewoonten.
Een effectieve ochtendroutine hoeft niet lang te duren of ingewikkeld te zijn.
Het zijn vaak de eenvoudigste praktijken die de meeste impact hebben. Door een groot glas water te drinken, een kopje koffie te drinken en met je blote voeten op de aarde te staan, kun je je gezondheid in slechts enkele minuten een boost geven.
Onthoud dat de ochtend het traject voor de rest van de dag bepaalt. Zorg dat je de dag goed begint.
En vergeet niet naar jezelf te glimlachen in de spiegel wanneer je je klaarmaakt voor je dag. 🙂
