Active ageing, Fitness, Longevity

3 belangrijke gezonde veranderingen voor je hart: Het is nooit te laat.

Small Group Training

Je hebt de boot niet gemist. Het is nu eigenlijk het perfecte moment om het roer om te gooien.

https://toniclifestyle.club/small-group-training/

Soms ben je echt, echt te laat, zoals wanneer je de laatste trein naar huis mist, of wanneer die avocado waarvan je dacht dat die vandaag op zijn hoogtepunt zou zijn, gisteren al klaar was. Maar er zijn geen vervaldatums voor uw vermogen om gezonde wijzigingen aan te brengen. Het lijkt erop dat leeftijd geen belemmering is om nieuwe gewoonten aan te leren, gezonder te worden of zelfs een grote verandering in het leven en je carrière te maken om je emotionele welzijn te verbeteren.

1. Start met sporten

Als je sneakers begraven liggen onder een stapel schoenen, let dan op: inactieve mensen van 40 tot 61 jaar die hun fysieke activiteit opvoerden tot ongeveer zeven uur per week, hadden een 35% lager sterfterisico dan degenen die inactief bleven, zo bleek uit een onderzoek uit 2019. Een deel van die verlenging van de levensduur heeft te maken met de impact van lichaamsbeweging op het hart. Eén rapport wees uit dat voorheen inactieve 45- tot 64-jarigen die vier tot vijf dagen per week meer gingen bewegen tot ten minste 30 minuten, een betere zuurstofopname en verminderde hartstijfheid hadden.

2. Verhoog je vezelinname

Je weet waarschijnlijk dat vezels geweldig zijn om constipatie te omzeilen. Maar misschien is het nieuws voor u dat uit een rapport uit 2020 blijkt dat het veranderen van een gezondere levensstijl op middelbare leeftijd – inclusief het eten van meer vezelrijke noten, volle granen en producten – het totale risico op een beroerte op lange termijn bij vrouwen tot 25 verminderde. % en hun risico op ischemische beroerte tot 36%. 

“En het dagelijks consumeren van 25 tot 38 g vezels op middelbare leeftijd kan helpen de bloeddruk, cholesterol, bloedsuikerspiegel en buikgewicht onder controle te houden.

3. Geef prioriteit aan je mentale gezondheid

Je zou kunnen denken dat hartaandoeningen alleen verband houden met fysieke activiteiten – een gebrek aan lichaamsbeweging, slechte voeding, roken en overmatig drinken. Hoewel deze gewoonten het risico op hoge bloeddruk, hartaanvallen, beroertes en andere cardiovasculaire problemen verhogen, zijn uw gedachten, houdingen en emoties net zo belangrijk. Ze kunnen niet alleen het ontstaan ​​van hartaandoeningen versnellen, maar ook een belemmering vormen voor het nemen van positieve stappen om uw gezondheid of die van een geliefde te verbeteren.

toniclifestyle.club/yoga

Preventie:
Een gezonde levensstijl kan een grote bijdrage leveren aan het verminderen van het risico op hartaandoeningen of het beheersen van een gediagnosticeerde aandoening, zelfs als u een hoger risico loopt vanwege onbeheersbare factoren zoals leeftijd, geslacht of familiegeschiedenis. Maar veranderingen aanbrengen in je dagelijkse leven is niet altijd gemakkelijk. U kunt het gevoel hebben dat u de controle over uw leven verliest doordat u uw favoriete voedsel moet opgeven, tijd moet vrijmaken voor lichaamsbeweging in een druk schema of regelmatig medicijnen moet nemen. 
Er is ook persoonlijke discipline voor nodig om deze nieuwe gewoonten in uw levensstijl te integreren. Afwijken van een voorgeschreven dieet of stiekem een ​​sigaret roken terwijl niemand kijkt, kan een onmiddellijke hunkering bevredigen, maar het zal het langetermijndoel van een betere gezondheid niet bereiken.

Probeer indien mogelijk niet elk probleem in één keer op te lossen. Richt u in plaats daarvan op het veranderen van één bestaande gewoonte (bijv. eetgewoonten, inactieve levensstijl). Stel een redelijk eerste doel en werk eraan om dit te bereiken.

Negeer de symptomen van depressie niet. Gevoelens van verdriet of leegte, verlies van interesse in gewone of plezierige activiteiten, verminderde energie en eet- en slaapstoornissen zijn slechts enkele van de vele waarschuwingssignalen van depressie. Als ze langer dan twee weken aanhouden, bespreek deze problemen dan met uw hartarts. Het kan zijn dat een psycholoog die samenwerkt met uw arts nuttig zou zijn. Identificeer de bronnen van stress in uw leven en zoek naar manieren om deze te verminderen en te beheersen. Het zien van een professional zoals een psycholoog om te leren omgaan met stress is niet alleen nuttig voor het voorkomen van hartaandoeningen, maar ook voor het versnellen van het herstel van hartaanvallen bij gebruik in combinatie met gestructureerde trainingsprogramma’s en andere intensieve veranderingen in levensstijl.