Active ageing, Longevity

De voordelen van actief ouder worden.

actief koppel

oefen SLIMMER om uw leeftijd te optimaliseren

Handel naar uw leeftijd (we moedigen het aan). 

Optimale leeftijd vraagt ​​dat we het idee van het accepteren van leeftijd als een vaste toestand weggooien en de controle over de componenten van veroudering overnemen. Het gaat niet om het terugdraaien van de klok, maar het gaat ook niet om het wennen. Het gaat om het begrijpen van de veranderingen in je lichaam.

Ja, je lichaam verandert. Ja, je wordt ouder, de tijd gaat voorbij. Leer je lichaam te omarmen en verwelkom DE VRIJHEID die met de leeftijd komt. Leer hoe je jouw leeftijd kan optimaliseren.

Toptips om uw beste leven te leiden en het proces van veroudering te omarmen.

Kom in beweging

Sommige mensen houden ervan, sommige mensen haten het, maar ongeacht je persoonlijke gevoelens zijn lichaamsbeweging en fysieke activiteit goed voor je. In feite worden lichaamsbeweging en fysieke activiteit beschouwd als een hoeksteen van bijna elk programma voor gezond ouder worden. Wetenschappelijk bewijs suggereert dat mensen die regelmatig sporten niet alleen langer leven, maar ook beter. En door lichamelijk actief te zijn – door alledaagse activiteiten te doen die uw lichaam in beweging houden, zoals tuinieren, de hond uitlaten en de trap nemen in plaats van de lift – kunt u de dingen blijven doen die u leuk vindt en onafhankelijk blijven naarmate u ouder wordt.

In het bijzonder kunnen regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging uw risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten en handicaps verminderen die vaak optreden bij het ouder worden. Evenwichtsoefeningen helpen bijvoorbeeld om vallen te voorkomen, een belangrijke oorzaak van handicaps bij oudere volwassenen. Krachtoefeningen bouwen spieren op en verminderen het risico op osteoporose. Flexibiliteits- of rekoefeningen helpen uw lichaam lenig te houden en geven u de bewegingsvrijheid die u nodig heeft voor dagelijkse activiteiten.

Oefening kan zelfs een effectieve behandeling zijn voor bepaalde chronische aandoeningen. Mensen met artritis, hoge bloeddruk of diabetes kunnen baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging. Hartaandoeningen, een probleem voor veel oudere volwassenen, kunnen ook worden verlicht door lichaamsbeweging. Wetenschappers weten al lang dat regelmatige lichaamsbeweging bepaalde veranderingen in het hart van jongere mensen veroorzaakt. Deze veranderingen, waaronder het verlagen van de hartslag in rust en het verhogen van het slagvolume (de hoeveelheid bloed die bij elke hartslag wordt rondgepompt), maken het hart tot een betere pomp.

Er zijn nu aanwijzingen dat mensen die op latere leeftijd beginnen met trainen, bijvoorbeeld in de 60 en 70, ook een verbeterde hartfunctie kunnen ervaren. In één onderzoek observeerden onderzoekers van de Baltimore Longitudinal Study of Aging (BLSA) een verminderd risico op een coronaire gebeurtenis, zoals een hartaanval.

Let op het gewicht en de vorm 

Drie stenen van steeds grotere afmetingen die op elkaar worden gebalanceerd Gewicht is een zeer complexe kwestie. Voor oudere mensen kunnen de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met obesitas op de achtergrond komen te liggen van problemen die verband houden met de lichaamssamenstelling (vet-spierverhouding) en de locatie van vet (heup of taille) op het lichaam.

Veel gezondheidsproblemen houden verband met overgewicht of obesitas. Mensen met overgewicht of obesitas lopen een groter risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, sommige soorten kanker, slaapapneu en artrose. Maar uit gegevens blijkt dat verdunner voor oudere volwassenen ook niet altijd gezonder is. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat oudere volwassenen die dun zijn (een body-mass index of BMI van minder dan 19) een hoger sterftecijfer hebben in vergelijking met mensen met obesitas of een normaal gewicht. In een andere studie hadden vrouwen met een lage BMI een verhoogd risico op sterfte. Mager zijn of worden als een oudere volwassene kan een symptoom zijn van een ziekte of een indicatie van het ontwikkelen van zwakte. Dat zijn mogelijke redenen waarom sommige wetenschappers denken dat het handhaven van een hogere BMI niet per se slecht hoeft te zijn naarmate we ouder worden.

De verdeling van lichaamsvet, met name de tailleomtrek en de taille-heupverhouding, kan ook een ernstig probleem zijn voor oudere volwassenen. We weten dat de “peer” -vorm, met lichaamsvet in perifere gebieden zoals de heupen en dijen, over het algemeen gezonder is dan de “appel” -vorm, met vet rond de taille. Appelvormig zijn kan het risico op hartaandoeningen en mogelijk borstkanker verhogen. Met de leeftijd kan het patroon voor lichaamsvet verschuiven van veiliger perifere gebieden naar de buikstreek van het lichaam. BLSA-onderzoekers onderzochten 547 mannen en vrouwen gedurende een periode van 5 jaar om veranderingen in lichaamsmetingen te observeren. Ze ontdekten dat mannen voornamelijk verschoven in tailleomvang, terwijl vrouwen bijna gelijke veranderingen in taille- en heupomvang vertoonden. De mannen ontwikkelden een gevaarlijkere verdeling van lichaamsvet, hoewel vrouwen meer totaal lichaamsvet droegen.

Dus, is er een “normaal” gewichtsbereik of patroon voor gezond ouder worden? Voor oudere volwassenen past één maat niet iedereen. Hoewel we veel hebben geleerd over patronen van gewicht en veroudering, is het in de gaten houden van uw gewicht naarmate u ouder wordt een zeer individuele kwestie. Praat met uw arts over eventuele gewichtsproblemen, inclusief beslissingen om af te vallen of onverklaarbare gewichtsveranderingen.

Gezonde voeding om na te denken: denk na over wat je eet

Van voedsel is aangetoond dat het een belangrijk onderdeel is van hoe mensen ouder worden. In één onderzoek onderzochten wetenschappers hoe voedingspatronen veranderingen in BMI en tailleomtrek beïnvloedden, die risicofactoren zijn voor veel ziekten. Wetenschappers hebben de deelnemers gegroepeerd in clusters op basis van welke voedingsmiddelen hebben bijgedragen aan het grootste deel van de calorieën die ze consumeerden. Deelnemers met een “vlees en aardappelen” eetpatroon hadden een grotere jaarlijkse stijging van de BMI, en deelnemers aan het “witbrood” patroon hadden een grotere toename in middelomtrek vergeleken met degenen in het “gezonde” cluster. ‘Gezonde’ eters hadden de hoogste inname van voedingsmiddelen zoals vezelrijke granen, magere zuivelproducten, fruit, niet-wit brood, volle granen, bonen en peulvruchten en groenten, en een lage inname van rood en bewerkt vlees, fastfood en frisdrank .

Wetenschappers denken dat er waarschijnlijk veel factoren zijn die bijdragen aan de relatie tussen voeding en veranderingen in BMI en middelomtrek. Een factor kan de glycemische indexwaarde (soms glycemische lading genoemd) van voedsel zijn. Voedingsmiddelen met een lage glycemische indexwaarde (zoals de meeste groenten en fruit en vezelrijke, korrelige broden) verminderen het hongergevoel maar hebben weinig effect op de bloedsuikerspiegel en zijn daarom gezonder. Voedingsmiddelen zoals witbrood hebben een hoge glycemische indexwaarde en veroorzaken meestal de hoogste stijging van de bloedsuikerspiegel.

Een ander aandachtspunt van onderzoek is de relatie tussen fysieke problemen en micronutriënten of vitaminetekorten. Lage concentraties micronutriënten of vitamines in het bloed worden vaak veroorzaakt door slechte voeding. Het niet eten van voldoende groenten en fruit kan leiden tot een lage carotenoïdenconcentratie, wat bij oudere volwassenen gepaard gaat met een verhoogd risico op achteruitgang van de skeletspieren. Lage concentraties vitamine E bij oudere volwassenen, vooral bij oudere vrouwen, zijn gecorreleerd met een achteruitgang van het lichamelijk functioneren. Vergeleken met andere oudere volwassenen, hadden degenen met een laag vitamine D-gehalte slechtere resultaten bij twee fysieke prestatietests. Vrouwen met een lage vitamine D-concentratie hadden meer kans op rugpijn. Deze onderzoeken ondersteunen de afhaalboodschap: de voedingsstoffen die u krijgt door goed te eten, kunnen helpen om spieren, botten, organen, en andere delen van het lichaam die het hele leven sterk zijn.

Goed eten gaat dus niet alleen over uw gewicht. Het kan u ook helpen beschermen tegen bepaalde gezondheidsproblemen die vaker voorkomen bij oudere volwassenen. En het eten van ongezond voedsel kan uw risico op sommige ziekten vergroten. Als u zich zorgen maakt over wat u eet, overleg dan met uw arts over manieren waarop u betere voedselkeuzes kunt maken.

Neem deel aan activiteiten die u leuk vindt

Natuurlijk kan het leuk of ontspannend zijn om aan uw favoriete activiteiten deel te nemen, maar wist u dat doen wat u graag doet, misschien wel goed is voor uw gezondheid? Het is waar. Onderzoeksstudies tonen aan dat mensen die sociaal, genereus en doelgericht zijn, hogere niveaus van geluk en lagere depressieniveaus rapporteren dan andere mensen.

Portrait of cute girl making card for her mom with her grandmother near by

Mensen die zich bezighouden met hobby’s en sociale en vrijetijdsactiviteiten lopen mogelijk een lager risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Een studie volgde bijvoorbeeld deelnemers tot 21 jaar en koppelde vrijetijdsactiviteiten zoals lezen, bordspellen spelen, muziekinstrumenten bespelen en dansen met een lager risico op dementie. In een andere studie leefden oudere volwassenen die deelnamen aan sociale activiteiten (bijvoorbeeld spelletjes speelden, behoorden tot sociale groepen, lokale evenementen bijwoonden of reisden) of productieve activiteiten (bijvoorbeeld betaald of onbetaald werk hadden, kookten of tuinierden) langer dan mensen die zich niet hebben gemeld aan dit soort activiteiten deel te nemen.

Andere studies hebben aangetoond dat oudere volwassenen die deelnemen aan wat zij zien als zinvolle activiteiten, zoals vrijwilligerswerk in hun gemeenschap, zich gezonder en gelukkiger voelen.

Neem Contact op met Tonic Lifestyle Clubs voor fitness- en voedingsadvies om te leren wat u kunt doen om uw gezondheid op ELKE leeftijd te verbeteren.

https://toniclifestyle.club/formules/