Active ageing, Fitness, Longevity

Hoe je elke dag kunt beginnen met stretchen

Het is oké als je je tenen al jaren niet hebt aangeraakt. Dit is waarom (en hoe!) Om aan de slag te gaan.

Voor velen van ons is de lijst ‘Ik zou dit vaker moeten doen’ super stinkend lang. De truc is om prioriteiten te stellen, en er is één ding dat u kunt doen om meerdere doelen tegelijk van uw lijst af te vinken. Rekken – ja, de simpele buig- en reikbewegingen van je gymlessen – helpt je niet alleen lenig te worden voor beweging, maar het kan ook helpen om een ​​pijnlijke rug te verzachten, de stress van de dag ongedaan te maken en zelfs je slaap te verbeteren. Beter nog, iedereen kan van deze voordelen profiteren, of u nu een gewone brancard bent of uw tenen al jaren niet hebt aangeraakt. Hier zijn zeven redenen om van strekken het allerbelangrijkste te maken dat u vaker doet.

Je overwint de lage energie-aanvallen.

Slechts een paar minuten dynamisch rekken – waarbij bewegingen van een sport of activiteit worden nagebootst – kan de bloedstroom verhogen, uw hersenen een boost geven en u helpen een inzinking halverwege de middag af te schudden.

Je bouwt een betere balans op.

Ben je ooit per ongeluk ergens op gestapt en bijna gevallen? Of het nu het bot van de hond is of een verborgen boomwortel, we hebben allemaal wel eens meegemaakt dat onze voeten of benen in contact kwamen met iets onverwachts. Dankzij de verbeterde balans die je krijgt door te strekken, is de kans groter dat je rechtop blijft staan.

Je verbetert je bewegingsbereik. 

Een sterker lichaam en een gezondere levensstijl opbouwen.
Rekken geeft je een groter bewegingsbereik – en dat heb je de hele dag nodig. Het is wat je in staat stelt om dat ongrijpbare plekje op je schouderblad te krabben, dat item op de bovenste plank te bereiken en, ja, je eigen bh-bandje los te haken. Dit is vooral belangrijk naarmate je ouder wordt. Naarmate je ouder wordt, beperken natuurlijke processen je flexibiliteit, wat uiteindelijk kan leiden tot gewrichtsstijfheid en pijn.

Je slaapt beter. 

Rekken helpt om gemakkelijker in slaap te komen. Rekken helpt u niet alleen om te ontspannen, maar kan ook enkele van de problemen verlichten die ons ’s nachts wakker houden. Neem krampen in de benen: als u de neiging heeft om ze te krijgen, kan een paar weken strekken de ernst en frequentie ervan verminderen.

U beschermt uw algehele gezondheid. 

Dankzij een verbeterde bloedcirculatie kan stretchen de gezondheid van de bloedvaten door het hele lichaam helpen verbeteren, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd, vindt een overzicht van het onderzoek. En in ander onderzoek, gedaan op muizen – dus nog niet klaar voor prime time met mensen – ontdekten Harvard en Dana Farber Cancer Institute dat 10 minuten per dag strekken resulteerde in 52% kleinere borsttumorgroei. (Misschien vraag je je af: “Hoe strekken muizen zich precies uit?” De onderzoekers moedigden de muizen aan om een ​​staaf vast te pakken en tilden ze vervolgens bij de staart op, waardoor de kleine knaagdieren in een uitgerekte positie werden gebracht.

Je vermindert de pijn. 

Zit u teveel op het werk? Oké, dus stretchen lost je problemen niet op met de vervelende collega die altijd te laat is voor je Zoom-oproepen. (Sommige werkpijnen zijn altijd aanwezig.) Maar strekken kan de pijn verlichten die u voelt als u te veel zit. In één gerandomiseerde gecontroleerde studie rapporteerden kantoormedewerkers die dagelijks een reeks rekoefeningen moesten doen, minder nek-, schouder- of rugpijn dan werknemers die niet strekten.

Je zult je geweldig voelen! 

Rekken kan naadloos in uw welzijnsroutine glijden. Zelfs als je al jaren geen minuut fysieke activiteit hebt geregistreerd, kun je gemakkelijk beginnen met strekken en deze gebruiken om enkele van je grootste gezondheidsdoelen te bereiken.