Active ageing, Longevity, superfoods

Als u uw hartgezondheid wilt verbeteren, zeg dan vaarwel tegen vetarme diëten.

gezonde voeding hart

Leg in plaats daarvan de nadruk op plantaardig voedsel om het risico op beroertes en hartaandoeningen te verlagen, blijkt uit nieuw onderzoek.

Sporten biedt grote voordelen voor je ticker – dat wordt ondersteund door onderzoeken zoals deze en deze – maar als het gaat om voeding voor een betere gezondheid van het hart, is het standaardadvies om je vetinname te verlagen misschien niet de beste manier.

Onderzoekers keken naar gegevens van een voedingsonderzoek dat ongeveer 5.000 mensen gedurende 30 jaar volgde, waarbij hun voedselkeuzes werden gevolgd, evenals hun prevalentie van hart- en vaatziekten en beroertes. 

Twee soorten diëten, vetarm en plantaardig, waren beide geassocieerd met een lager LDL “slecht” cholesterol, maar de laatste was ook in verband gebracht met het verlagen van hartrisico’s op de lange termijn.

Het plantgerichte dieet legt de nadruk op fruit en groenten, volle granen, noten, zaden, magere zuivelproducten en vis, terwijl rood en verwerkt vlees, zoete lekkernijen, zoute snacks en frisdrank worden beperkt. Het vetarme dieet is gericht op het zoveel mogelijk verlagen van verzadigd vet in de voeding. Hoewel een vetarm dieet dit niet per se verkeerd is, suggereren de onderzoeksresultaten dat plantgerichte diëten nog beter kunnen zijn.

https://toniclifestyle.club/all-in-bundels/

Gedeeltelijk komt dat omdat het richten op alleen verzadigd vet mogelijk geen rekening houdt met de gezonde vetten die afkomstig zijn van plantaardige bronnen, voegde hij eraan toe. Dat kunnen bijvoorbeeld walnoten, avocado’s en olijfolie zijn. 

Een andere belangrijke factor is dat plantgerichte diëten veel vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen bevatten. Dit zal de gezondheid van het hart op vele manieren ondersteunen, waaronder het verlagen van het totale cholesterol, het ondersteunen van een gezonde spijsvertering en het behouden van de nierfunctie en de gezondheid van de botten.

Al deze zijn zowel direct als indirect gerelateerd aan de gezondheid van het hart op de lange termijn, voegde ze eraan toe. Bovendien bevatten plantgerichte diëten over het algemeen minder verzadigde en transvetten, dus je krijgt eigenlijk het beste van twee werelden. 

“Hoewel plantaardige diëten nog steeds veel gezonde vetten bevatten, zijn het meestal meer onverzadigde vetzuren, die gezonder zijn voor het lichaam en het hart.

In termen van de reden waarom magere zuivelproducten de neiging hebben om in dit soort diëten te worden opgenomen – in tegenstelling tot bijvoorbeeld volle melkyoghurt: vetrijke zuivelproducten meestal vet toevoegen zonder meer voedingsstoffen toe te voegen. Dit speelt een rol wanneer mensen een aanzienlijke hoeveelheid zuivel drinken en eten in plaats van slechts een paar porties per dag.

Volle melk bevat meer verzadigde vetten dan plantaardige producten zoals zuivelalternatieven. Hoewel het oké is om overdag met mate verzadigd en transvet binnen te krijgen, kunnen te veel hiervan mogelijk problematisch zijn voor de gezondheid van het hart op de lange termijn. 

Het is echter vermeldenswaard dat volvette zuivel ervoor zorgt dat je je langer vol voelt, dus je snackt later op de dag niet op lege calorieën, en het vet zorgt voor bepaalde opname van voedingsstoffen, zoals vitamine A, D, E en K. Er is eigenlijk geen significant verband tussen zuivelvetten en hartaandoeningen en beroertes.

https://toniclifestyle.club/all-in-bundels/

Dat wil zeggen dat u het beste een voedings- of medisch expert kunt raadplegen als u overweegt uw dieet aan te passen aan uw specifieke gezondheids- en prestatiedoelen. Zoals we allemaal weten, verandert en evolueert de voedingswereld altijd naarmate onderzoekers meer leren.

Tonic Lifestyle Clubs gaat samenwerken met Vita .