Visceraal vet is vet dat zich diep in je lichaam om je buikorganen wikkelt. Je kunt het niet altijd voelen of zien. In feite heb je misschien een vrij platte buik en heb je nog steeds visceraal vet. Dat wordt soms TOFI (Thin Outside Fat Inside) genoemd.
Hartaandoeningen, Alzheimer, diabetes type 2, beroertes en een hoog cholesterolgehalte zijn enkele van de aandoeningen die sterk verband houden met te veel vet in uw romp.
Onderzoekers vermoeden dat visceraal vet meer van bepaalde eiwitten aanmaakt die de weefsels en organen van je lichaam ontsteken en je bloedvaten vernauwen. Dat kan uw bloeddruk doen stijgen en andere problemen veroorzaken.
Er is geen manier om te weten waar en hoeveel visceraal vet zich in uw lichaam bevindt zonder dure beeldvormende tests. Het is onwaarschijnlijk dat je die ooit nodig zult hebben.
Maar je krijgt wel een idee door je tailleomvang te meten.
Wikkel een meetlint om je middel over je navel. (Trek je buik niet in!) Bij vrouwen is 80-88 cm of meer een teken van visceraal vet. Bij mannen is dat 94 cm. Waarschuwing:
dit is een grof hulpmiddel, vooral als je een heel groot persoon bent.
Bereken je BMI.
Body mass index is een formule voor hoeveel u weegt ten opzichte van uw lengte. Online rekenmachines kunnen de wiskunde voor u doen. Een BMI van 30 of hoger is overgewicht. Dat kan een teken zijn van visceraal vet.
Denk aan een eetplan, niet aan een dieet.
Uiteindelijk moet je een gezond eetplan kiezen waar je je aan kunt houden. En dat verschilt van persoon tot persoon. Kies niet voor een populair dieet, dat 99% eenzijdig is opgesteld en zeker niet op lange termijn houdbaar is en absoluut geen gezonde keuze is, maar kies voor een gezonde verandering in je eetpatroon. Maak gezonde keuzes. Kies voor gezonde alternatieven.
Blijven bewegen.
Lichaamsbeweging helpt bij het verbranden van buikvet. Eén van de grootste voordelen van lichaamsbeweging is dat je veel waar voor je geld krijgt op het gebied van lichaamssamenstelling. Oefening lijkt met name buikvet te verminderen, omdat het de circulerende insulinespiegels verlaagt – wat het lichaam anders zou signaleren om vet vast te houden – en ervoor zorgt dat de lever vetzuren opgebruikt, vooral die nabijgelegen viscerale vetafzettingen.
De hoeveelheid beweging die je nodig hebt om af te vallen, hangt af van je doelen. Voor de meeste mensen betekent dit bijna elke dag 30 tot 60 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging.
Gewichten heffen.
Zelfs matige krachttraining toevoegen aan aerobe oefeningen helpt bij het opbouwen van droge spiermassa, waardoor je de hele dag meer calorieën verbrandt, zowel in rust als tijdens het sporten.
Word een labellezer.
Vergelijk en contrast merken. Sommige yoghurts beweren bijvoorbeeld dat ze weinig vet bevatten, maar ze bevatten meer koolhydraten en toegevoegde suikers. Voedingsmiddelen zoals jus, mayonaise, sauzen en saladedressings bevatten vaak veel vet en veel calorieën.
Ga weg van bewerkte voedingsmiddelen.
De ingrediënten in verpakte goederen en snacks bevatten vaak veel transvetten, toegevoegde suikers en toegevoegd zout of natrium – drie dingen die het moeilijk maken om af te vallen.
Concentreer u meer op de manier waarop uw kleding past dan op het lezen van een schaal.
Naarmate u spiermassa toevoegt en vet verliest, verandert de waarde op uw weegschaal misschien niet veel, maar uw broek zal losser zitten. Dat is een beter teken van vooruitgang. Rondom gemeten, zou uw taille minder dan 80 cm moeten zijn als je een vrouw bent of minder dan 94 centimeter als je een man bent om hart- en diabetesrisico’s te verminderen.
Laat je begeleiden door professionals.
Onderzoek toont aan dat je meer kans op blijvend succes hebt als je je laat begeleiden door professionals. Je verlaagt niet enkel je vetgehalte, je gewicht, door een nieuwe levenstijl aan te leren, maar je slaapt ook beter, je hebt meer energie en je bent ook gelukkiger!
Een win win !
